「醫師，我覺得我晚上都沒睡好，白天總是頭昏昏、提不起勁⋯」
這是我診間常聽見的一句話。
這位年輕女孩的睡眠檢查其實「正常」，但她總覺得入睡不易，半夜偶爾醒來後難再入眠，醒來時更像是沒睡一樣疲倦。
這種狀況，有時我們稱為「主觀睡眠障礙」，也就是睡眠的客觀數據沒問題，但患者主觀感受不佳。
我鼓勵她——「去運動吧！每天讓身體出點汗，曬一點太陽，讓生活節奏自然同步。」
她選擇了羽毛球。
從一週一次，到後來每週三次、場場滿場飛奔。
三週後，她回來說：「醫師！我現在一躺下就睡著，一覺到天亮，醒來神清氣爽，還想再打一場球呢！」
原來，運動不只是為了身材，更是調節睡眠的天然良方。
根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）與臨床研究證據指出：規律有氧運動（如快走、有節奏打球、游泳）有助於縮短入睡時間、延長深層睡眠、減少夜間覺醒。
運動會刺激褪黑激素分泌與晝夜節律穩定，尤其早上或白天進行，幫助睡眠節奏自然調整。
研究發現，每週從事 ≥150 分鐘中強度運動者，白天嗜睡的機率比不運動者低 65%（Baron et al., Sleep Health, 2017）。
從那天起，她不再說自己是「睡不好的人」，而是一位充滿活力、迎著陽光前行的運動女孩。每一滴汗水，都是為睡得更好而努力的證明。
睡眠不好嗎？別只等藥物或補品——穿上運動鞋，揮出人生的節奏，睡得更香甜！
