【蔡醫師診間故事】來都來了，就好好接受治療吧！

18歲，正值青春叛逆期的年紀。他穿著帽T、戴著耳機，坐在候診區一臉不耐煩。父母則在一旁焦急地低聲討論著他最近的睡眠問題：鼾聲如雷、白天沒精神、成績直直落，還常被老師點名上課睡覺。


這天，是他第一次來看蔡醫師。

坦白說，他根本不想來。

「我又沒病，只是打呼而已，有什麼好看的？」他一開始這樣跟爸媽頂嘴。


但最後，或許是擋不住爸媽的嘮叨，也或許只是心想——「算了，來都來了，就看看吧。」


這句「來都來了」，彷彿是轉捩點。


經過詳細的問診與睡眠檢查，結果讓他和爸媽都一臉錯愕——中度阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA），扁桃腺大得驚人，幾乎快堵住呼吸道。


蔡醫師細心解釋病情，並建議他接受手術治療。在手術前那天，他有些緊張，但仍嘴硬說：「反正都要開了，就開乾淨一點。」這次不是被逼，而是他自己做的決定。


術後恢復非常順利。他的打鼾聲不見了，白天也精神奕奕。以前討厭上學，現在上課竟然會舉手發問；爸媽原本的擔憂，也轉為驕傲和感謝。


幾週後回診，他難得露出笑容，對蔡醫師說：「還好那天沒堅持不來，來都來了，竟然把人生都治好了。」


這不只是一段醫病的故事，更是一段「來都來了」的轉變旅程——

從抗拒到接受，從迷惘到清醒，從沉默到重生。


每一位走進蔡醫師診間的患者，都可能在那句「來都來了」之後，開啟屬於自己的蛻變篇章。


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《走進森林，喚醒深層睡眠的開關——從阿里山談睡眠與壓力調適》

嘉義，這座坐擁山林與海濱的城市，不僅孕育了豐富的人文風景，也藏著自然界最溫柔的療癒力量——阿里山的森林。

在醫學領域，睡眠與健康息息相關。作為一名睡眠醫學專科醫師，我常常在診間遇到被失眠、淺眠、焦慮困擾的患者。當人們面對現代生活的高壓、失序的生理時鐘，往往忘了，其實大自然本身，就是最好的醫師。

阿里山的森林浴，就是一帖無價的良藥。

走進阿里山，當陽光穿透雲霧灑落林間，空氣中瀰漫著芬多精的清新香氣。研究顯示，森林中的芬多精與負離子能有效降低人體壓力荷爾蒙——皮質醇的分泌，減少自律神經緊繃，提升副交感神經的活性。這正是幫助我們身心放鬆、提升深層睡眠品質的關鍵。

此外，森林裡的自然光能夠同步調節生理時鐘（晝夜節律），幫助入眠困難、夜貓族找回應有的作息節奏。只要每天固定時間沐浴在自然光下，不僅能改善睡眠，還能提振白天的精神與專注力。

有位長期失眠的患者曾分享，他本來仰賴安眠藥多年，偶然一次前往阿里山旅行，竟在林間小木屋裡一夜好眠，久違地醒來時感覺精神飽滿。從那次經驗開始，他逐步調整作息，學習讓自己與大自然「同步呼吸」，最終不再依賴藥物，擁有了自然入睡的能力。

阿里山不只是旅遊景點，更是一座沉靜而溫柔的療癒之森。在這裡，你學會放下焦慮、放慢腳步、呼吸新鮮空氣，讓身心在大自然的懷抱中得到真正的休息。

當你下次感到疲憊、失眠或心情低落，不妨走一趟嘉義阿里山，讓森林的芬多精喚醒你內心的寧靜，也喚醒你深層的好眠。

《聞香入夢——檜木香氛與睡眠的療癒之旅》

 作者｜蔡明劭醫師

在嘉義，有一個充滿溫潤檜木香氣的小天地——檜意森活村。當你走進這片充滿木質香氛的老屋聚落，仿佛時光慢了下來，呼吸間多了一份寧靜與安定。

作為一位睡眠醫學專科醫師，我時常在臨床中發現，現代人的失眠與焦慮密不可分，而「嗅覺療癒」正是一種被科學證實、簡單卻有效的自我調節方法。

檜木，這種象徵著台灣林業歷史的珍貴木材，不只氣味宜人，還有助於舒緩緊張、安定情緒。研究指出，檜木香氣中的「hinokitiol（檜木醇）」與「α-pinene（α-松油烯）」能夠活化副交感神經、降低交感神經活性，有效減少壓力、放鬆身心，進而提升睡眠品質。

我有一位長期受失眠困擾的患者，經常因工作壓力難以入睡。我建議他在睡前以檜木精油擴香，搭配溫水泡腳與深呼吸，建立屬於自己的「香氣入眠儀式」。短短幾週後，他的入睡時間明顯縮短，夜間醒來次數也減少了。

嗅覺，與人類的情緒記憶緊密相連。當你聞到檜木香氣，大腦會自動喚醒平靜、安心的記憶片段，幫助身體自然放鬆。這與我們在睡前需要「安撫大腦」的睡眠科學理論不謀而合。

如果你也有失眠、焦慮、淺眠的困擾，不妨親自走一趟檜意森活村：

靜心散步：讓木質香氛包圍身心，降低緊張感。

品味茶香：搭配檜木香氣，提升放鬆效果。

帶回香氣：選購天然檜木精油或香氛，延續療癒力回家。

睡眠，不僅僅是一種生理需要，更是一場身心療癒的旅程。當你學會善用嗅覺這扇通往內心的隱形大門，你會發現——香氣，可以引領你走入更深、更平靜的夢境。

下一次，當你走進檜意森活村，請記得，深吸一口氣，讓檜木香氛帶你入夢。

《一杯茶，讓心慢下來——談茶文化與睡眠品質》

 

作者｜蔡明劭醫師

在嘉義，提到療癒與放鬆，很多人腦海中會浮現阿里山的高山茶、東方美人茶的清香與溫潤口感。茶，對於我們來說，不僅僅是飲品，更是一種慢下來、安頓身心的儀式。

作為一位睡眠醫學專科醫師，我常常告訴患者：改善失眠，並非只能依賴藥物，很多時候，我們需要的是一種「生活節奏」的轉變。嘉義茶文化裡蘊含的那份「慢」與「靜」，正是現代人最缺乏、卻最需要的療癒力量。

當我們靜下心來，泡一壺茶，注視茶葉在水中舒展、呼吸，這本身就是一種「正念冥想」——讓心回到當下。研究顯示，適量的咖啡因攝取（尤其是綠茶、烏龍茶中的茶氨酸）有助於提升放鬆感與專注力，同時降低焦慮指數。茶氨酸能促進腦中α波活動，讓人感覺平靜、心情穩定，有助於夜間入睡。

有位患者曾經因為焦慮與失眠而飽受困擾，他學會在每天傍晚固定泡茶、靜坐，作為日常生活的「緩衝區」，避免從忙碌直接跳入睡眠。這個簡單的茶儀式，讓他逐漸擺脫長期服藥的依賴，重新找回安穩入眠的能力。

當然，選擇茶種與飲用時間也很重要：

下午2點後建議選擇低咖啡因茶或無咖啡因花草茶

睡前儀式感：熱茶＋閱讀＋冥想＝助眠三寶

避免邊滑手機邊喝茶，失去專注心境

阿里山的高山茶，是山林的精華，也是心靈的靜謐之道。當我們學會為自己泡一杯茶、給自己留白，身心便會慢慢沉澱，睡眠也會悄悄改善。

下一次當你感到煩躁、夜難安眠時，不妨泡上一壺好茶，讓心慢下來，讓夜晚溫柔展開。

《慢步奮起湖——找回屬於你的入睡儀式》

 作者｜蔡明劭醫師

在嘉義阿里山半山腰，有一個被時光溫柔包裹的小鎮——奮起湖。這裡保有舊山線鐵道的純樸風光、巷弄裡的老茶館、還有空氣中瀰漫著的檜木香氣。人們來到這裡，彷彿自然而然就學會了「慢下來」。

作為一名睡眠醫學專科醫師，我常在診間提醒患者：要改善睡眠，往往需要的不只是藥物，而是一種放慢步調的生活儀式感。

現代人的生活節奏太快了——手機不離手、工作無止盡、睡前還在追劇或滑手機，讓大腦持續處於興奮狀態。長期下來，自然影響入睡困難、淺眠、甚至夜半醒來。

奮起湖的小鎮哲學，正是「睡眠儀式感」的最佳範例：

慢步：沿著老街、步道、鐵道散步，讓心率自然下降，肌肉放鬆。

喝茶：一杯溫熱的高山茶，不僅暖身，更能帶來心靈的平靜。

發呆：坐在木椅上看山看雲，什麼都不做，卻是大腦最好的休息。

睡眠儀式感的建立，並不需要繁複，只要每天在睡前重複進行幾個安定心神的小動作，讓大腦收到「準備休息」的訊號，就能逐漸改善入睡困難。

舉例來說：

1. 固定睡前30分鐘停止3C產品

2. 泡一杯溫茶、靜坐冥想

3. 閱讀紙本書、聽輕音樂

這些簡單的小習慣，正如同奮起湖的節奏，溫和而持續，最終讓身心逐漸穩定，回歸自然入眠。

曾有一位長期失眠的患者，開始學習「慢活」的生活方式，練習放慢腳步、建立睡前儀式，數月後不僅改善了睡眠，連白天的焦慮和煩躁都大幅減少。他笑說：「原來，慢下來，才是我真正需要的。」

當你有機會走訪奮起湖，不妨帶著這樣的慢活心情，把小鎮的緩慢帶回生活裡，找回屬於你的入睡儀式，讓夜晚成為一場真正的休息，而不再是戰場。

📸 圖片來自 Pixabay 免費圖庫，感謝原創作者分享美好畫面。

【蔡醫師的日常問答】蔡醫師在哪裡看診呢？

 

最近有許多遠道而來的朋友，從美國、德國、香港，甚至台灣各地如台北、台中、高雄，專程前來找蔡醫師治療，真的非常感謝大家的信賴與支持！

很多人會在看診前透過網路私訊詢問一個共同的問題：「蔡醫師在哪裡服務呢？」

在這裡一併幫大家解惑：

蔡明劭醫師現職於嘉義長庚紀念醫院

嘉義長庚距離高鐵嘉義站車程只要八分鐘，交通便利，是雲嘉南地區的醫學重鎮。醫院周邊環境清幽，空氣清新，來到這裡不僅能獲得專業的醫療服務，也能放慢腳步、感受嘉義的美好。

看診之餘，不妨順道一遊：

👉 故宮南院—文物與藝術的饗宴

👉 檜意生活村—老屋、文創、咖啡香

👉 嘉義市巷弄中的特色咖啡廳—據說是全台咖啡店密度最高的地方！

歡迎大家來嘉義，不只為了健康，也是一次身心靈的療癒之旅。

【晉升長庚體系教授級主治醫師一周年．回顧與展望】

時間飛逝，轉眼間晉升長庚體系教授級主治醫師已滿一年。回顧這一年，內心充滿感慨與感恩，也更堅定了持續向前、精益求精的決心。

臨床上，這一年來，我和團隊一同努力，幫助了超過千位睡眠呼吸中止症患者，提供個人化、精準且最優質的醫療照護。然而，我始終不敢自滿，深知「好還要更好、優還要更優」，持續精進專業、追求卓越，才能真正帶給病患更好的生活品質與健康人生。

教學上，即使每天臨床工作忙碌，我仍堅持指導年輕住院醫師。希望透過身教與言教，傳遞正確的醫療態度與人文關懷，讓下一代的醫療人才能肩負起守護生命的使命。

研究上，團隊持續執行各項研究計畫，從基礎研究、臨床實踐到大數據分析，深入探討睡眠呼吸中止症的各項重要議題，期許能為全球OSA患者帶來更多創新且有效的治療方案。

一路走來，心中滿是感謝。感謝師長們的悉心指導與栽培，讓我能站在巨人的肩膀上，持續大步向前；感謝兄弟、好友、同仁與夥伴們的支持與相伴，我們共同組建了一支堅強的團隊，為病患提供最溫暖、最專業的服務。

回顧過去，更清楚未來的路仍然漫長。還有許多目標等待我去完成，還有無數需要改變與突破的地方。我會繼續保持熱情、持續努力，不忘初心，砥礪前行。

下個一年，讓我們一起更好！